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洛阳体育健儿助力我市抗击疫情——居家健身视频第十二期

发布时间:2020-02-13 08:57:50 已有: 人阅读

  洛阳体育冠军联盟开展线上公益健身互动教学已经开展至第十二期,本期教学视频由皮划艇冠军张亚磊带给大家,拥有健康的身体才能有能力去享受美好的生活,在家锻炼身体,提高免疫力,共同抗击疫情。

  ▶首先做一个直臂平板支撑的姿态,然后把我们的腹部收紧,身体保持稳定。将一侧手迅速抬起摸向对侧肩膀,然后回至原位,做的时候两手交替进行。

  俄罗斯转体锻炼的部位是多元化的,是主要针对腰部和腹部肌肉锻炼的一个经典动作。这个动作能够将我们腹部和腰部的赘肉消除,在效果方面很好,所以在腹部减脂的动作训练中,它是倍受欢迎的一个动作。

  ▶抬手挺胸,把我们的腰背挺直。双手放至胸前,双脚微屈,抬起离开地面。靠腹部发力带动着双肩,向左右进行转动。

  靠墙静蹲操作起来可比深蹲要简单得多,风险也更小,用它来给膝盖做点保养再合适不过了,如果能坚持做,就可以增强韧带和肌肉力量,从而让膝关节更稳定、更强健。

  ▶先将双脚与肩同宽,脚尖冲前,膝盖朝向脚尖方向,然后背靠墙壁,向下蹲至我们的大腿与地面平行即可。

  训练结束后我们要拉伸我们的胸大肌,还有我们的腹部以及我们的下肢和大腿前侧,这几个拉伸动作,在前几期视频已经有详细讲解,

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